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中高考将近 学生不宜剧烈运动

时间:2013-06-01 00:43来源:未知 作者:admin 点击:
  大考将近,对于日日在书堆里埋头苦读的考生来说,适当的运动,应该是最好的减压方式。但是,每年高考、中考响锣的时候,都会看到有些考生缠着绷带、打着夹板走进考场,究其原因,多是在运动场上挂的“彩”。   对此,专家提醒,运动要遵循适量和循序渐
   大考将近,对于日日在书堆里埋头苦读的考生来说,适当的运动,应该是最好的减压方式。但是,每年高考、中考响锣的时候,都会看到有些考生缠着绷带、打着夹板走进考场,究其原因,多是在运动场上挂的“彩”。
  对此,专家提醒,运动要遵循适量和循序渐进的原则,大考之前如何选择运动方式和运动量尤其要注意。像平时不怎么运动的人,如果考前来个“突击运动”或者运动太过剧烈,都很容易导致运动伤害。
  文/记者雷坤 通讯员崔艳玲
  指导医师/广州市红十字会医院运动医学专家、骨科主任医师张同仁
  考前运动千万别“拔苗助长”
  张同仁说,每次大考之前,都会有毕业年级的中学生前来该院运动医学门诊就诊。就诊的学生中,一类是平时就很爱运动,考前仍和平常一样肆无忌惮,结果拉伤肌肉韧带,甚至骨折,不得不住院治疗的;另外一类则是平时不怎么爱运动,可是考前却“拔苗助长”,硬给自己骤然增加运动量,不料身体受不了,精神没有如预想中的好转,反而越来越疲倦,只好来向医生求救的。
  其实,对于处于生长发育期的中学生来说,运动的好处确实是不言而喻的:运动可增强心脏功能,使心肌纤维变得强壮有力;运动有益于肌肉、骨骼、关节的匀称发育;运动可以加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性,从而减少运动伤害的发生……
  此外,在经常运动的人当中,摄氧能力增强,可使得大脑的运转更灵活,精力更充沛。这对于提高考生在中考、高考中的应考能力,保持发挥最佳状态无疑是大有用处的“法宝”。
  考前运动还应注意以下几点:
  1.复习前、睡前、考试前一小时不宜进行剧烈运动。
  2.最近一段时间以来,广州雨声不断,地面湿滑,考生进行室外锻炼的时候一定要小心,不要因为滑倒而受伤,运动过后不要忘了添衣服,否则冷风一吹,很容易感冒。
  3.不管什么时候,都要先进行热身运动,活动开各个关节,才能开始锻炼,因为这样才能尽量避免运动损伤。
  4.运动的时候保持好心情,因为心情不好的话,会影响到身体的协调性,协调性差也容易导致运动损伤。
  注意观察
  现有运动是否适合
  但是,运动应因人而异。张同仁指出,每个人身体状况不一样,适合的运动量和运动方式也不尽相同,骤然改变都会带来身体的不适应,从而适得其反。像有些人平时不爱运动,心肺功能比较差,突然把运动量加上去,身体会承受不了,饭也吃不下,觉也睡不好,整个人无精打采。正确的做法应逐渐增加运动量,循序渐进,不要急于求成。
  考前运动时间够不够、运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜。
  反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该适当减少或者在医生的指导下进行调整。
  考前运动不宜“贪新鲜”
  大考当前,尤其不要“突击运动”。平时活动比较少的同学,只要稍微增加一些运动就可以了,比如在课间、课余多活动腿脚、腰背,缓解久坐带来的腰背肌肉和大脑的紧张。否则,因为体能较差、锻炼不得法,很容易过度疲劳、肌肉酸痛,甚至造成运动损伤。
  对于那些平时喜欢锻炼的同学来说,大考之前不要尝试新的运动方式,也不要追求一些高难度动作,否则也容易受伤骨折。比如以前有的学生平时爱打球,可是考前却热衷于学轮滑,结果因为没能掌握运动技巧,不小心摔成胳膊骨折,连考场都上不了。
  此外,考前不要做太剧烈的运动,尤其是对抗性的篮球赛和足球赛,在考前是禁止的,因为这些运动最容易招致运动损伤。考前进行小强度的有氧运动是比较合适的,这种运动呼吸充分,对人体刺激温和,可调节大脑兴奋。像散步、慢跑、少量而有规律的骑车或爬楼梯以及乒乓球、游泳等运动也是不错的选择。另外,柔韧性训练也不错,能保证身体处于一个比较好的舒服状态。具体做法是,站立、深呼吸,然后尽可能拉伸身体各个部位,直至产生酸溜溜的感觉。平时喜欢打篮球的考生,这时就应避免进行激烈的对抗赛,以防出现骨折、韧带拉伤等,建议可改为投篮练习、传球练习等。
  运动最好“见缝插针”
  至于考前运动时间的安排,最好能“见缝插针”,避免“先集中看书学习,再集中运动锻炼的做法”。在清晨和傍晚,可根据平时的运动习惯,在公园等空气清新的地方进行一些散步、慢跑等有氧运动,同时晒晒太阳。此外,利用好课间十分钟活动活动,也是非常重要的。课间的时候,建议伸个懒腰、转转脖子,放松一下因为久坐看书而僵硬的颈肩和腰腿,同时向远处眺望一下,让眼睛、大脑得到充分的放松。
  需要提醒的是,运动并非一定就会健康。对于中学生们来说,每天应保持9~10个小时睡眠。如果为了追求运动效果而削减自己的睡眠,反而对身体有损。此外,早上锻炼之前,一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等,切忌空腹上阵。   (责任编辑:admin)
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